睡眠不足与胃肠关系

研究发现，经常熬夜睡眠不足的人，对胃部健康影响非常大，发病率是一般人的3-4倍。

失眠的话，会导致睡眠不足，以致消化系统也得不到充分休息，而肠道细菌的生理时钟也会跟着改变，令菌丛失衡：好菌变少、坏菌增多。菌丛失衡后，肠胃机能也会跟着退化、老化，而消化不良、便秘和腹泻等肠胃问题也跟着发生。

中年人自认为身强力壮，很少患病，加班工作和晚间娱乐，过多地侵占了睡眠时间。当时可能显现不出来胃有毛病，但是天长日久，胃病就会找上门来，俗话说“睡眠太少，胃病来找”是有一定道理的。

人为什么会失眠呢，简单来说原因有三：一是心肾不交，二是血不足，三是胃不和。

心肾不交造成的失眠较难治疗

现在人的生活比古代复杂得多，很多人的失眠都与长期熬夜有关。每天晚上11点到凌晨1点，是胆经该睡的时候，而人老不在此时间睡觉，就会慢慢地出现心肾不交的状况，导致失眠。

血不足也会造成失眠

血不足也会造成失眠。中医里有一种说法，叫做中焦受气，中焦就是我们的脾胃。人的血从何而来?实际上血是从胃来的，人体是通过胃消化食物，把食物的精华转变成血。血是一种能量，代表着一种动能，输布四方，供人体所需。我们常提到补血的问题，懂得中医医理的话，就知道了血是从胃而来，最好的方式就是好好吃饭。

胃主血，所以胃虚就会造成血不足，要想补血就要养护好我们的胃经。血不足，不能有效的上输于脑的话，脑部就会因缺血而导致失眠。

胃不和则卧不安

假如晚上吃得太多，也会造成失眠。人活一口气，气是用来睡觉的，也是用来消化食物的。如果晚上吃得过多，气就会受到中焦阻隔，阳气不能上输于脑，造成失眠。

我们吃晚饭也要掌握一个原则，就是七八分饱就可以了。而且最好在晚饭后出门散散步，或者做一些其他的舒缓的运动锻炼，对增强夜里的睡眠质量非常有好处。

睡眠差不但令肠胃变差，持续性的肠胃问题更会反向影响睡眠。人体的肠胃倾向"以降为和"，一旦肠胃问题持续发生，各种食物酸腐产生的浊气，应该向下排却不能順利“下行”，就会出现胀气、消化不良、胃酸逆流等不适，反过来导致睡眠质量差，让人陷入肠胃差、睡眠差的恶性循环当中。

肠道佳=睡眠佳

肠胃不和则寝不安，我们要积极强化肠道健康，不让肠胃问题反向影响睡眠，进一步提高睡眠质量。

掌握日常三关键，便能打造健康肠道：

1.多运动，有助纾解压力及刺激肠道蠕动;

2.高纤饮食和多喝水，预防便秘;

3.妥善规划生活睡眠作息，使肠道生理时钟维持正常运作。