生活中真正能做到的防癌措施有哪些？医生：这6点务必做到！

癌症真能预防吗?研究认为，约60%的癌症是可以避免的。生活中真正能做到的防癌措施有哪些?要将“可能”转变为现实性，需要你做踏踏实实的努力，需要你将付诸行动。

一、抽出来的癌症：少抽一支烟，多活好些年

吸烟是癌症尤其是肺癌的关系，不用我再多说了，可以说这方面的研究是最多的，大家也不用再质疑吸烟致癌的问题，这再明确不过，是研究最充分、研究数据最多的患癌风险因素，现在的关键问题是付诸行动!早一点戒烟早一天受益，任何时候戒烟都不迟。对于不吸烟的人，要劝阻周围吸烟的人，拒绝二手烟的伤害，二手烟的危害甚至超过直接吸烟的人，特别是儿童受害尤其严重。

二、吃出来的癌症：嘴上的防癌功夫

不要迷信所谓“防癌食品”，根本不存在所谓防癌食物。均衡饮食、合理搭配、良好的饮食习惯才是预防癌症的重要策略之一，世界癌症研究基金会和美国癌症研究所通过搜集关于膳食、营养与癌症预防的研究资料，提出了一些简便易行的防癌措施，其中就包括：尽量不要饮用含糖饮料，控制食用能量密集性食物(尤其是含糖高或纤维素量低或高脂肪的加工食品);多吃各种(记住：是各种，不是单一的品种)蔬菜水果、谷类和豆类食品;限制食用红肉(如牛肉、猪肉和羔羊肉等哺乳动物的肌肉)，避免食用加工肉(如腊肉腊肠、香肠火腿培根等);限制饮酒;限制盐分摄入(不要吃得太咸);不要使用补品防癌(根本不防癌)等。

三、懒出来的癌症：运动防癌的秘密

癌症在某种程度上说，也是懒出来的病。一动不动，百病侵。世界癌症研究基金会/美国癌症研究所在《饮食、营养、运动和癌症预防：全球视角》中给出的建议包括：在不至体重过轻的情况下尽可能减重;每天至少运动30分钟。不过，为了从运动中最大程度的获益，建议每天进行60分钟以上的适度动运或30分钟以上的剧烈运动。世界卫生组织认为健康的生活方式可以减少三分之一的得癌风险，因此倡议大家每星期至少锻炼150分钟。运动贵在坚持，持之以恒才能见成效。当然，特殊人群要注意做好运动防护，特别是年纪大的人，以及有慢性疾病及心脑血管疾病的人，要征求相关专科医生的意见后进行运动，以免出现意外。

四、作出来的癌症：改变从生活细节着手

有一句早前的网络流行语：不作，就不会死。No zuo no die.有的癌症还真是“作”出来的，比如吸烟、酗酒、缺乏运动和久坐、不良饮食习惯、熬夜、焦虑等。这就是所谓的不良生活方式，涉及吃、喝、拉、撒、睡、生活、工作、心理等等各个方面，涵盖面极广，这些不良生活方式会增加患癌风险。如果能改变不良生活方式，养成良好健康的生活方式就可以一定程度降低癌症的发病风险。比如：不吸烟不喝酒，控制体重，合理膳食，坚持运动，避免久坐。饮食均衡多样化，避免过劳，不熬夜，等等。

五、打针吃药和手术，防癌还有这三招

打针：乙型肝炎病毒和丙型肝炎病毒与原发性肝细胞癌有关，EB病毒与鼻咽癌和淋巴瘤有关，人乳头状瘤病毒与宫颈癌有关，幽门螺杆菌与胃癌和胃淋巴瘤有关，预防这些病毒和细菌感染，就能相应降低这些癌症的发病风险。如何预防?接种疫苗是重要手段，比如预防肝炎病毒感染接种疫苗，预防人乳头状瘤病毒感染接种HPV疫苗。

吃药：也就是化学药物干预。某些癌症高危人群在医生指导下可考虑化学药物干预，比如研究证明以阿司匹林为代表的非甾体消炎镇痛药可以降低某些癌症的发生风险。以他莫昔芬(三苯氧胺)为代表的激素类或激素受体调节类药物可降低某些高风险女性的乳腺癌风险。但一定要在医生的指导和监控下视具体情况进行。

手术：少数情况下，预防性手术也可以考虑，比如著名女影星安吉丽娜·朱莉进行了预防性双乳切除和预防性卵巢输卵管切除，但这要综合评估慎重决策，不能一切了之。

六、将癌症扼杀于摇篮中，这些病变要早处理

慢性萎缩性胃炎、结肠直肠多发性息肉或腺瘤、子宫颈重度异型增生、外阴或口唇黏膜白斑、乳腺囊性增生等是癌前疾病/癌前状态，及时对癌前疾病或癌前病变进行干预和处理，或加强监控检查，是防癌综合措施的重要方面。